Comment bien dormir toutes les nuits ?
L’insomnie entraîne de nombreux malaises. Après une nuit blanche, quelques heures de sommeil ou encore un réveil précoce, il sera difficile de passer une belle journée. Alors que vous remarquez que vous ne dormez pas bien ces derniers temps, il convient de trouver des solutions efficaces. Ne tardez pas à résoudre votre problème de sommeil pour préserver votre santé.
Fixer l’heure du coucher et du réveil
Se réveiller trop tôt fatigue la personne concernée. En perdant le sommeil à 2 ou 3 heures du matin, il est difficile de se rendormir. Vous pourrez également retrouver le sommeil, mais à quelques minutes du réveil normal. Afin d’éviter l’insomnie matinale répétée, il est conseillé de mettre de l’ordre dans votre vie quotidienne. Couchez-vous à une heure fixe, toutes les nuits. Il en est de même pour le réveil, chaque matin. Habituez votre corps à un rythme classique, afin de profiter d’un sommeil à la fois long et de bonne qualité.
Si votre heure de réveil dépasse de 5 heures du matin en été, vous avez intérêt à bien fermer vos rideaux lourds. Sachez que les yeux, même fermés, détectent toutes les sources d’éclairage. La lumière du jour qui pénètre à travers les ouvertures pourrait vous réveiller assez tôt.
Prendre un dîner léger mais complet
Certaines personnes se réveillent plus tôt que prévu à cause d’un mal d’estomac. Si vous avez faim, cela pourrait vous gâcher la nuit de sommeil. Une solution réveil précoce et insomnie matinale ? Mangez assez au dîner. Vous aurez à prendre des plats légers et faciles à digérer, mais qui vous tiendront jusqu’au petit matin.
Préparez un dîner qui ne risque pas de compromettre le bon fonctionnement de votre estomac. Une heure avant d’aller au lit au plus tard, commencez par manger quelques fruits. Une tasse de salade de fruits fera l’affaire. Par la suite, misez sur une assiette à base de légumes, de viande blanche et d’œufs. Ajoutez du pain complet si nécessaire. Vous ne risquez pas de vous réveiller au milieu de la nuit pour trouver des aliments à grignoter.
Une bonne hydratation se révèle également d’une grande importance. Prenez un verre d’eau avant de dormir. Sachant que la quantité d’eau à terminer pendant la journée est de 1,5 à 2 litres, pour un adulte de plus de 40 kg.
Apprécier une douche chaude
Après une longue journée de travail, la sueur et la pollution compromettent votre peau. Avant de dormir, il est important de prendre une douche chaude. Utilisez de l’eau tiède si possible. Vous avez intérêt à éliminer toutes les saletés de votre corps, en profitant d’une bonne relaxation sous la douche. Laissez respirer votre peau en chassant tous les produits cosmétiques de votre corps : maquillage, parfum, crème du jour, etc. Dormez propre et naturel.
Surpasser les problèmes
Tant que vous êtes en vie, les difficultés feront partie de votre quotidien. Et ce, quels que soient les paramètres de votre vie professionnelle ou personnelle : revenu, famille, niveau d’ étude, etc. La meilleure option consiste à garder la tête haute malgré les problèmes qui passent ou persistent. Pour chaque sujet qui vous tracasse, essayez de trouver une solution effica0ce. Discutez face à face avec les personnes avec lesquelles vous avez des différends. Sachez toutefois que dans la vie, tout ne dépend pas de vous ni des autres. Parfois, il faut laisser les problèmes se résoudre d’elles-mêmes avec le temps.
Pratiquez de la méditation après le dîner, afin de dormir tranquillement. Faites le vide d’ esprit, mais retenez les moments heureux de la journée pour garder une bonne dose d’optimisme.
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