Presse pour jambes : quels sont les bienfaits de ce matériel de fitness ?

Pour muscler ses cuisses et travailler les muscles fessiers lors de séance de gym, on fait souvent du squat et on oublie d’utiliser la presse à jambes. Pourtant, cette machine qui peut convenir même aux débutants, est moins risquée que le squat. Elle a en plus plusieurs vertus pour le corps. Pour les connaitre, lisez cet article.

Presse pour jambes : Quels sont les vertus de cette machine ?

Une machine sûre et facile à utiliser : Quand on s’inscrit dans une salle de sport ou que l’on s’entraine avec un coach sportif, on fait souvent du squat car ce sport sollicite plusieurs groupes musculaires. Il existe pourtant une machine moins risquée qui permet de muscler les membres inférieurs comme les cuisses et les fesses en poussant de grosses charges avec les jambes. Il s’agit de la presse à jambes connue aussi sous le nom de leg press. Le premier avantage de la presse cuisse est qu’elle est une machine assistée, il est donc quasi impossible de se blesser. Il suffit de l’utiliser comme expliqué par le coach et surtout d’éviter d’avoir les jambes tendues durant l’exercice de musculation.

Perdre du poids et prendre de la masse : Pour maigrir, on se met souvent au régime et on ne fait pas forcément du sport. Pourtant, pour perdre du poids et ne pas perdre de la masse musculaire, il faut impérativement faire du sport : natation, vélo d’appartement, vélo elliptique, rameur, marche sportive, footing, etc. Le sport combiné à une bonne hygiène de vie permet de s’affiner tout en gardant sa tonicité. Parmi les machines qui aident à maigrir tout en faisant gagner en masse musculaire, il y a la presse à jambes. En effet, cette machine est très efficace pour développer la masse musculaire de la partie antérieure des cuisses, des ischio-jambiers et des fessiers. La presse à jambes permet de travailler les quadriceps, les ischios, les fessiers, et les mollets aussi. En l’utilisant, vous pouvez être sûr de bien transpirer et de perdre de la graisse sur tout le corps. Fini la cellulite qui se loge souvent au niveau des hanches, de la culotte de cheval et des cuisses. Se muscler les jambes, se muscler les cuisses, perdre la graisse et éliminer la cellulite est possible en faisant des exercices sur la leg press car cette machine travaille l’ensemble des muscles qui compose les jambes : les adducteurs, les ischio-jambiers, les fesses, et les mollets.

Rééducation et gain de force et de vitalité : Parce qu’il faut pousser des charges lourdes, la presse à cuisse aide en plus à améliorer sa force. Comme elle permet le développement de la masse musculaire, elle est parfaite pour la rééducation après une blessure. En effet, la presse à jambes est utilisée aussi par les kinésithérapeutes pour la rééducation notamment des membres victimes de fonte musculaire car elle les fait travailler et sollicite leurs muscles.

Comment faire des exercices sur une presse pour jambes ?

Pour travailler les muscles des cuisses, brûler les graisses, mincir, éliminer la cellulite, muscler les fessiers, et avoir une bonne prise de masse, l’idéal est d’enchainer 3 séries de 15 à 20 répétitions à raison de 2 à 3 fois par semaine. Les débutants devront commencer doucement avec peu de poids puis au fur et à mesure augmenter la charge. Avant de commencer une séance de leg press, il est conseillé de faire d’abord un échauffement. Celui-ci est indispensable avant les exercices de musculation.

Pour faire des exercices sur la leg press, il faut placer ses pieds plus ou moins hauts sur la plateforme en fonction des muscles que l’on veut travailler. Il faut ensuite saisir les poignées pour débloquer la sécurité et pousser la plateforme avec les jambes. Le plateau doit se retrouver en position haute. Il faut garder les genoux légèrement fléchis et ne jamais les laisser tendus au risque de se blesser. Il faut garder le haut des fesses au contact avec le dossier et ne pas écraser le bas du dos contre le dossier pour ne pas se faire du mal au niveau de la colonne vertébrale. Il faut ensuite poser sa tête sur le dossier et commencer à pousser les jambes en veillant à ne jamais avoir les jambes complètement tendues. Il faut les garder en légère flexion. Pour ne pas se faire mal aux genoux, il faut les garder au-dessus des pieds et ne jamais les rentrer vers l’intérieur.